FBW na

[...] NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: -białko: 3.3 g -węglowodany: 4.5-5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: Split 4x w tygodniu , 1 x FBW (delikatne ) 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ------ 11. POZIOM BF%: 10-11 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Wiek:25 lat Wzrost:189cm Waga:80kg Typ budowy:Ektomorfik Staz na silowni: 4 miesiac Witam swoja przygode z silownia zaczolem 4 miesiace temu. Poczatkowo robilem fbw teraz przeszedlem na split. Cwiczylem na sucho bez diety i supli. Patrzac na siebie po tym okresie moge stwierdzic ze sila i rzezba ulegly poprawie. Natomiast masa stoi w [...]

[...] POSILKOW - Suplementy - thermo speed extreem, napalm FA (przedreningowka) aminokwasy FA (poł przed treningiem pół w trakcie), Muscle Peak inner Armour - Treningi - 6 mc FBW od 2 tyg Split 3 dniowy - Inne sporty - wtorek - czwartek - w przerwie od treningu silowego basen 1000m lub rower 10 km Wczesniej założyłem post w którym opisalem, że [...]

[...] osoby które mogą mi pomóc, zważywszy na to że jego temat główny brzmi inaczej niż powstały problem. No więc za waszą radą chce zacząć od przyszłego tygodnia robić trening FBW. Znalazłem trening użytkownika Swazy i chciałbym rozpocząć jego sposobem i myślę że nie ma nic przeciwko temu. Mianowieci wygląda on tak: PONIEDZIAŁEK NOGI: [...]

[...] SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Po 6 tygodniowej przerwie zamierzam powrocic do treningow. Wybralem trening FBW, wydaje mi sie do tego odpowiedni. Trening zamieszczam ponizej: PONIEDZIALEK 1. Wyciskanie plasko (ciezko) 5 serii / RAMPA / 8 powtorzen 2. Przysiad pelny tylni (lekko) 5 [...]

Witam, dotychczas ćwiczyłem planem FBW, postępy nie są już za dobre, więc chcę zacząć trening dzielony. Zdecydowanie najbardziej rozbudowane mam obecnie nogi, najgorzej jednak jest z przedramieniem. PONIEDZIAŁEK - Klatka+triceps+przedramiona Dipsy 4s Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/10/10/8 Rozpiętki na płaskiej 4x10 Wyciskanie francuskie [...]

[...] kg na 187cm (chude kosci mam :D ), bf bylo 10% 2m temu wiec pewienie z 12-3% jest lekko ponad 1 rok ciaglego stazu (aktualnego, wczesniej wiecej) Do tej pory byl na zmiane FBW, HST i A/B w wersji push/pull&legs albo gora/dol jak i miks wymienionych Suple: ba/krea/rozaniec/d3/ashwaganda Dobra, do rzeczy: Nastawiam sie na trening w systemie [...]

Witam, od pewnego czasu robię trening siłowy FBW, coś takiego -> A Wycisk na płaskiej Wycisk z za karku ( tu 3 S ) MC drązek Przysiad przedni pompki na poręczach uginnaie ram. ze sztangą Przedramię wspięcia na palce stojąc B Przysiad tylni martwy ciąg na prostych nogach Wiosłowanie Wycisk na skosnej wyc. francuskie od czola drag curl unoszenie [...]

[...] 2cm krótsza od lewej i mam szpotawość goleni. Pomimo tego nogi oczywiście w miarę możliwości będę ćwiczył. Oprócz tego 100% sprawny. TRENING: 4-3 razy w tygodniu siłownia FBW + w dni wolne orbiterek na siłowni SUPLE: obecnie revex 16 Z tym treningiem i spalaczem chce pociągnąć do około 10 sierpnia i potem postaram się wszystko rozpisać na [...]

[...] z siłownią, bo zaczęła się szkoła - miałem bardzo chu**wy plan (tak, tak, wiem - dla chcącego nic trudnego). Od kwietnia zacząłem na nowo, teraz chodzę na siłownię co 2 dni (FBW do końca czerwca), a w innych dniach jeżdżę rowerem/gram w piłkę nożną, więc jakieś tam aeroby są. Chciałbym zrzucić 10-15 kg i się wyrzeźbić oraz nabierac nowej masy [...]

[...] Do czego zmierzam ? Chciałbym abyście mi pomogli ulozyć odpowiedni trening silowy z bieganiem i topieniem smalca z brzucha. Mianowicie ćwiczę takim planem : Trening FBW (Full body workout - cale cialo na jednym treningu) ale myślę ,że nie muszę tłumaczyć. :P Poniedziałek ---> Łydki 3 serie, uda 3 serie, plecy 3 serie,klatka piersiowa, [...]

[...] ćwiczeń na daną partię, gdyż nie przyniesie to oczekiwanego rezultatu. Nie wiem czy mam rację, może to ktoś jakoś uzasadnić, dokładnie to mi wytłumaczyć? Trenowałem FBW, ale mi się znudził i trenuję pull/push i jestem zadowolony. Pull/push też jest treningiem dzielonym ale wydaje mi się, że lepszym niż klasyczny podział. Częściej trenuję [...]

[...] Końcem czerwca ważyłem 115kg. Zaczałem walke, diete, siłownie i aeroby. Obecnie ważę 100kg i od jutra zaczynam cykl treningowy. Podczas półrocznego cyklu trenowałem FBW i ACT + sporo aerobów do tego była dieta i 2 rodzaje termogeników. Zauważyłem iż na prawym przedramieniu pojawiła mi się "kulka". Pod lewą piersią i z prawej strony w [...]

[...] serie małym ciężarem na sztandze dobijam. Niebardzo wiem gdzie wcisnac trening na 100 pompek tj 5 serii dziennie co 2 -3 dni.Dołozyc na poczatek przed 5x5 czy w dni wolne od FBW? dZ I POZDRO. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 93 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa/definicja Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: [...]

[...] była, ale waga jak stała tak stoi, więc od nowego planu podbiję porządnie kalorie oliwą z oliwek i dorzucę nieco białka (może więcej twarogu przed snem). Chciałbym ułożyć FBW w domu, z hantlami 2x20kg i drążkiem. Myślę, że ten ciężar wystarczy, żeby cokolwiek widocznego osiągnąć, bo na razie uginanie przedramion robię max 7,5kg %-) Podciągam [...]

[...] : 89 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg. trening FBW z hantlami Odżywianie : dieta redukcyjna, słabość do piwa (trzeba odstawić) Cel : skuteczna redukcja fatu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry [...]

Cześc, mój pierwszy post. Na siłownię uczęszczam już jakieś 3, może 4 m-ce, ale do tej pory ćwiczyłem planem mocno improwizowanym można powiedzieć. ;) Zacząłem z FBW, jednak mój zestaw nie odpowiadał mi i uznaje, że jak coś już się robi to trzeba się za to zabrać porządnie. Mam jednak kilka pytań. Od kilku treningów trenuję tak: Plan A Przysiady [...]

[...] w rotacji zewnętrznej stawu barkowego - po wizycie u fizjo i ćwiczeniach widać stopniową poprawę. Zażywane suplementy : BCAA, Betaina, witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW - martwy, podciąganie (negatywy), przysiad, wyciskanie leżąc, unoszenie boczne ramion, ściągnie linki wyciągu górnego, uginanie ramion. Ciężary w podstawowych [...]

[...] o mnie : Waga: 70 Wzrost: 160 Wiek: 22 Pracuje po 8h dziennie 5 razy w tygodniu. Praca dość intensywna, na nogach. Siłownia do tej pory 4 razy w tygodniu od 2 miesięcy i FBW generalnie 3sX15 z każdego. Ten trening został mi ułożony przez trenera na siłowni. Od miesiąca robię po nim również 20min cardio. Pierwszym powodem mojego niepowodzenia [...]

Witam. Ćwiczę od około 2,5 miesiąca. Zaczynałem od pompek a po miesiącu dodałem hantle. Mam 21 lat, 70kg i 180 cm wzrostu. Trenuje planem FBW 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) naprzemiennie z bieganiem. Czy ten plan jest dobry czy coś trzeba w nim zmienic? Wiem, że najpierw powinny być trenowane nogi ale podciąganie na drążku [...]